第3章 第三章（2 / 2）

“我把他命名为「夏油君的消极思维日志」！”

夏油杰吐槽道：“这是什么乱七八糟的名字。”

五条老师直接将日记本递到他面前，还将另一根向日葵摇摇笔塞进他手里。

“给，写吧。趁系统不在，让五条老师做点靠谱的事情~”

“哈？”

夏油杰不解地看向日记本，日记本上，五条老师给他划出了「情景」、「情绪」、「下意识思维」、「认知扭曲」、「理性回应」以及「结果」六个分区，圆滚滚的字体旁边还画上了可爱的小花小草。

他眉梢一动，“这是什么意思？”

“不会写吗？那就让老师手把手教你吧。来，准备好笔。”

夏油杰默默拔下了向日葵摇摇笔的笔盖，倒是很想看看未来的五条悟会做些什么。

五条老师清了清嗓子：“首先，是「情景」，就写最近发生的事情吧。‘接到了星浆体的任务，但任务失败，任务对象天内理子死亡’。”

“…….”

“看什么看，快写。”

夏油杰在自己的位置上坐了一会儿，才一笔一划将事情写了上去。

他的身体明显地紧绷起来，但五条老师全当自己什么也没注意到。

“写完了吗？之后就是「情绪」了。写一写你想起这件事时的心情是怎么样的吧，比如，80%的愤怒，80%的伤心，80%的愧疚之类的。”

夏油杰想了想，在上面写上了“愤怒80%”、“伤心80%”以及“愧疚80%”。

五条老师不满道：“哇，不要因为我举例了80%就全填80%啊，我举例子是让你举一反三，不是让你照抄例子。”

“少废话，之后呢？”

“好凶啊，你平时就是这么凶夜蛾的吗？还是只这么对五条老师？”

五条老师装模作样地叹了口气：“真是人善被人欺。嗯嗯嗯，之后的「下意识思维」呢，也很简单，就是写自己的想法，这件事发生之后，你脑子里最真实的想法。”

夏油杰抿了抿唇，“一定要写吗？”

“不要怕，杰君。”

“…….”

“你也不想总是沉浸在负面情绪里胡思乱想吧？你在这里止步不前的时候，五条悟可是连‘虚式’都领悟了唉。对了，如果有很多想法，记得写序号。”

夏油杰深吸一口气，在「下意识思维」里写道：

「1.我是个废物。2.都是我的错。」

这是他的大脑中挥之不去的两个想法，星浆体任务结束后的这几天，这两个念头充斥着脑海，让他痛不欲生。

是他搞砸了一切，是他害死了理子，是他辜负了悟的信任，他是个废物，这一切全部都是他的错。

五条老师笑着评价道：“嗯嗯，不愧是杰。”

对自己够狠，想法也足够极端。

夏油杰面无表情地看他一眼，心里有点难堪，又有点后悔，但就像五条老师说得那样，现在这个阶段的他，还是有心把自己从无边无际的负面情绪里捞出来的。

——不要再萎靡不振了，夏油杰，这毫无意义！

但是…….做不到。

他无法摆脱这些情绪。

五条老师似乎是觉得欣慰，他摇了摇手指：“很好，老师喜欢诚实的小朋友。之后就是

「认知扭曲」了，杰君，你知道你为什么会这样痛苦吗？”

“…….因为我搞砸了那件事。”

“不，你错了。”五条老师斩钉截铁道：“让你痛苦的并不是搞砸那件事本身，而是你对那件事的认知。”

“什么意思？”

五条老师解释道：“想想看，杰君跟悟君明明经历了同一件事，但悟君很快就恢复正常了，杰君却一直萎靡不振，这是为什么呢？这是因为——你们对这件事的认知根本就不一样。”

夏油杰愣住了。

他似乎有点明白了五条老师的意思。

“首先，你的第一个思维「我是个废物」，它犯下的认知扭曲是…….呃，「乱贴标签」、「非此即彼」以及「妄下结论」，暂时先写这三个吧，大概。”

“…….”

夏油杰敏锐地从他的语气里听出一丝不自信，黑发少年眯起眼睛，质疑道：“你真的靠谱吗？悟。”

五条老师理直气壮道：“反正比你强，快写。”

要问他靠不靠谱，那当然是不怎么靠谱，但这种时候最重要的是自信，当COSER的，怎么可能没有自信呢？

夏油杰只能照着他的话写上去。

他写完之后，五条老师解释道：

“「乱贴标签」的意思呢，就是随随便便给自己贴上‘废物’这种错误的标签，然后越想越生气，越想越挫败。「非此即彼」的意思呢，就是非黑即白，只要有一点不完美，就全盘否认自己的优点，推翻一切正面的东西。”

“…….”

理智的讲，他现在的状态确实是这样的。

“至于「妄下结论」就更简单了，随随便便把自己总结成废物，这就是妄下结论。”

夏油杰深吸一口气，认下了对方的话。

“对，你说的…….或许是对的。”

“杰君也认可了是吗？很好，那么就开始分析第二条思维——「都是我的错」吧。这一条犯下的错误非常简单，叫「罪责归己」，即便不需要你来负责，你也把自己当成了整个事件的罪魁祸首。”

“…….”

高中生低下头，一笔一划把「罪责归己」填在了第二条后面。

五条老师拍了拍手：“做得很好哦，杰君。那么，接下来就是「理性回应」了，现在，用你所有的理智，理性地回应「我是个废物」与「都是我的错」这两个扭曲思维。”

他耐心地等了一会儿，夏油杰慢慢地在「我是个废物」后面写道：任务失败是我能力不够没错，但也不至于被称为废物，我以后一定会变得更强。

写完这句话后，他停顿了一会儿，更加认真地在「都是我的错」后面写道：当然有我的错，但我不应该将所有责任揽到自己身上，除了我，要负起责任的还有诅咒师团伙、盘星教…….

“还有高专和总监部。”

五条老师替他多找了几个罪魁祸首。

“消息泄露就是他们的错，接应的人手安排得不够也是他们的错。对了，还有五条悟，把他的名字也加上去。”

他淡定道：“那家伙几次三番做出错误的决策，比如留在冲绳海滩啦，比如跟你分开行动啦，这些都是他的决定吧？这些错误的决策导致你们一步步走入敌人的算计当中，所以这是他要负责的部分。”

夏油杰抿了抿唇，替五条悟辩解道：“悟决定留在冲绳海滩是为理子着想，分开行动的决策也不算错，我们只是低估了敌人的实力而已。况且，悟已经靠自己的力量领悟了反转术式，夺回了理子的尸体，他已经尽力了。”

坐在对面的人揶揄道：“替别人找借口的时候倒是一套一套的嘛。快写，笨蛋。”

“…….”

夏油杰撇开五条悟，把高专和咒术总监部加了上去。

五条老师勾起嘴角：“好啦，最后的「结果」跟「情绪」一样，记

录一下你现在的心情吧。”

高中生慢吞吞地写道：「愤怒50%」，「伤心50%」，「愧疚50%」

虽然负面情绪还是偏高，但可比一开始缓和多了。

他看了看自己写在日记本上的东西，一时间五味杂陈，表情都有点恍惚。

“嗯嗯。”五条老师满意地点头：“这个日记本就送给你了，以后每天都要写哦。”

“哈？每天？”

“没错，只要有不好的情绪出现，就要像刚才一样记下来，努力坚持一段时间后，你就能改掉原本的思维模式，不会总往糟糕的方向思考太多了。杰君，你也不想总是这样吧？”

夏油杰没有否认，他沉默一会儿后，心情复杂地叹了一口气：“居然让你这种家伙给我上心理辅导课，真是太逊了。”

对面的男人得意地咧开嘴角。

“不过。”夏油杰话锋一转，笑着道：“你难道还准备检查学生的日记本吗？这位老师，这可是侵犯隐私权的行为。”

“当然不会。”五条老师顺着他的话说了下去：“我可不是那么过分的老师，但我会让另一个杰检查你的日记哦？”

夏油杰无语道：“这不还是侵犯隐私吗？”

“不准跟大人顶嘴，小鬼。”

夏油杰：“…….”

话虽如此，但对面的小朋友肉眼可见的轻松了许多，白发COSER热情安利道：

“这个呢，叫‘伯恩斯新情绪疗法’，最适合你这种容易想太多，又很会在心里放大负面情绪的人，其实只要在网上搜一搜，就能看到很多相关资料，老师很推荐你买一本实体书阅读哦。”

“谢谢，悟。”

“真想谢谢我的话，就先努力实践三个月吧，只看书而不写日记是没有用的。反正实践起来又不难——啊，我刚刚是不是很帅？像不像一个超靠谱的老师？”

高中生夏油杰思考了一下，还是轻轻点了点头。

写完刚才的日记后，他的心里确实轻快多了，所以…….果然还是靠谱的吧？

难以置信，未来的悟竟然是这样可靠的家伙。

从来没当过教师的某COSER得意地笑起来，他拿起一个菠萝包递给夏油杰，夏油杰乖乖接过，这次没有任何废话，只是默默吃掉了迟来的早饭。